Ga naar de inhoud

Regiotrainer

Blog & kennisbank

Praktische tips over krachttraining, voeding en herstel van de personal trainers van Regiotrainer. Nieuwe artikelen over trainen en gezond leven.

Een Regio Trainer coach begeleidt medewerkers op kantoor bij een rekoefening, terwijl iedereen met één voet op een bureaustoel staat.

Hoe voorkom je lichamelijke klachten bij kantoormedewerkers?

Ontdek praktische manieren om langdurig zitten te onderbreken en beweging op kantoor te stimuleren. Tips voor werkgevers en medewerkers.

Een personal trainer begeleidt een klant bij een squat met dumbbells in een woonkamer.

Wat kost een personal trainer aan huis?

Wat kost een personal trainer aan huis? Lees welke factoren de prijs bepalen, wat je kunt verwachten en waar je op let bij het kiezen van begeleiding.

Een personal trainer begeleidt een klant bij een plank op een mat in een woonkamer.

Is personal training aan huis effectief?

Is personal training aan huis effectief? Ontdek de voordelen, aandachtspunten en hoe persoonlijke begeleiding je helpt om consistent te trainen.

Een personal trainer en een klant bekijken samen een trainingsschema op een tablet aan een tafel.

Hoe vaak per week heb je een personal trainer nodig?

Hoe vaak per week heb je een personal trainer nodig? Bekijk wat past bij beginners, spieropbouw, conditie en je beschikbare tijd.

Links begeleidt een personal trainer een klant thuis bij boksen met stootkussens, rechts traint iemand zelfstandig aan een lat pulldown-apparaat in een sportschool.

Personal trainer of sportschool: wat past bij jou?

Twijfel je tussen een personal trainer en de sportschool? Vergelijk begeleiding, flexibiliteit, kosten en motivatie om te kiezen wat bij je past.

Een personal trainer begeleidt een klant bij een oefening met een dumbbell, buiten in een tuin.

Afvallen en spiermassa opbouwen met een personal trainer

Wil je afvallen en spiermassa behouden of opbouwen? Lees hoe krachttraining, voeding, herstel en begeleiding samen kunnen helpen.

Vier pijlers van slim trainen: training, voeding, herstel en slaap, met een sporter die na het trainen buiten rust.

Slim Trainen

Spieropbouw draait om meer dan trainen alleen: hormonen, eiwitten, koolhydraten, slaap en herstel bepalen samen hoeveel kracht en spiermassa je opbouwt.

Houten tafel vol gezonde voeding: havermout, bessen, zalm, kipfilet, avocado, noten, eieren en groenten.

Macro’s vs Micronutriënten

Koolhydraten, eiwitten en vetten tegenover vitaminen en mineralen: wat elke voedingsstof doet, waar je hem haalt en hoeveel je er werkelijk van nodig hebt.

Een vrouw in de supermarkt bekijkt de verpakking en het etiket van een pak granola.

Etiketten lezen (kennis over verborgen suikers)

Leer een voedingsetiket lezen: de ingrediëntenlijst, de voedingswaardetabel en de namen waaronder suiker zich verstopt, zodat je producten eerlijk vergelijkt.

Effectieve trainingsoefeningen zonder materiaal

Effectieve trainingsoefeningen zonder materiaal

Squats, push-ups, lunges en planken: een compleet full-body schema zonder apparatuur, met series, herhalingen en opbouw voor thuis of buiten.

Oefeningen voor stressreductie

Oefeningen voor stressreductie

Ademhalings-, ontspannings- en bewegingsoefeningen die stress verlagen: buikademhaling en de 4-7-8-techniek, uit te voeren in een paar minuten.

Vetverbranden: Focus op Calorieën Tekort

Vetverbranden: Focus op Calorieën Tekort

Vetverbranding begint bij een calorietekort. Bereken je onderhoudscalorieën, kies een haalbaar tekort en houd spiermassa vast terwijl je afvalt.

Krachttraining voor resultaat

Krachttraining voor resultaat

Wat krachttraining met je lichaam doet, welke voordelen je mag verwachten en hoe je een schema opbouwt dat spiermassa, stofwisseling en botten versterkt.

Whitepaper

Krachttraining: de sleutel tot fysieke vooruitgang. Krachttraining gebruikt gewichten of weerstand om kracht, spieruithoudingsvermogen en spiermassa te vergroten. De whitepaper hierover is niet langer beschikbaar; het artikel Krachttraining voor resultaat behandelt dezelfde stof.