Veel kantoorwerk bestaat uit langdurig zitten, beeldschermwerk en weinig afwisseling. Dat kan samengaan met stijfheid of ongemak, bijvoorbeeld in nek, schouders of rug. Er bestaat geen enkele houding die de hele dag voor iedereen ideaal is. Afwisseling, een passende werkplek en regelmatig bewegen zijn praktische aandachtspunten.
Wissel houding en activiteit af
Stimuleer medewerkers om gedurende de werkdag regelmatig van houding te veranderen, korte beweegmomenten in te lassen en langdurig zitten te onderbreken. Denk bijvoorbeeld aan staand telefoneren, een korte wandeling tijdens een overleg of simpelweg wat vaker opstaan om iets te drinken te halen. Het draait niet om het aannemen van één perfecte werkhouding, maar juist om voldoende afwisseling en beweging gedurende de dag.
Een mooie manier om hier structureel aandacht aan te besteden, is met een wekelijkse Energizer van Regio Trainer. Hierbij komt een van onze coaches iedere week langs op kantoor voor een korte, actieve beweegsessie. Medewerkers leren een aantal eenvoudige en effectieve oefeningen die ze vervolgens zelfstandig, zonder speciale materialen, dagelijks kunnen herhalen op hun werkplek. Meer over wat dat voor een organisatie betekent, lees je bij bedrijfsfitness op locatie.
Iedere week bouwen we hierop voort met nieuwe oefeningen en een geleidelijke, progressieve opbouw. Zo ontstaat er stap voor stap een laagdrempelige beweegroutine die medewerkers gemakkelijk kunnen toepassen tijdens hun werkdag. Het doel is niet alleen om tijdens de Energizer even lekker in beweging te komen, maar vooral om medewerkers bewust te maken van het belang van regelmatig bewegen en ze praktische handvatten mee te geven om dit zelfstandig vol te houden.
Op deze manier wordt beweging geen eenmalige activiteit, maar een terugkerend onderdeel van de werkweek, waarbij medewerkers onder professionele begeleiding steeds meer vertrouwen en routine opbouwen.
Kijk naar de werkplek
Een goed ingerichte werkplek kan helpen om comfortabeler te werken. Denk aan een scherm op een prettige hoogte, voldoende ruimte voor toetsenbord en muis en een stoel die passend is ingesteld. De juiste instelling verschilt per persoon; betrek medewerkers bij het zoeken naar een praktische oplossing.
Maak bewegen laagdrempelig
Korte mobiliteitsmomenten, wandeloverleggen en begeleide beweegsessies kunnen beweging makkelijker onderdeel maken van de werkdag. Begin klein en kies activiteiten die passen bij de ruimte, werktijden en interesses van het team. Daarnaast is een divers rooster van on-site sportlessen, zoals pilates, functional training, mobiliteit en stretch of krachttraining, erg belangrijk om aan te bieden. Heb je geen eigen sportruimte? Dan kan een pop-up gym van een bestaande ruimte in korte tijd een trainingsruimte maken.
Wat kan een werkgever doen?
Werkgevers kunnen medewerkers betrekken bij het in kaart brengen van behoeften, leidinggevenden stimuleren om pauzes te ondersteunen en activiteiten aanbieden waaraan mensen met verschillende niveaus kunnen meedoen. Meet niet alleen deelname, maar vraag ook naar ervaringen en toegankelijkheid. Voor een kantoorgebouw met meerdere huurders kan het helpen om het aanbod gezamenlijk te organiseren, zoals beschreven bij sport en vitaliteit voor kantoorgebouwen.
Wanneer is extra hulp nodig?
Aanhoudende, ernstige of verergerende klachten verdienen individuele beoordeling door een passende zorgprofessional of bedrijfsarts. Een beweegprogramma is geen vervanging voor medische beoordeling.
Van tips naar een aanpak
Regio Trainer verzorgt beweegactiviteiten en workshops voor organisaties, zoals Posture Reset en de fundamentals van goed bewegen. Bespreek welke vorm past bij jullie werkplek, medewerkers en beschikbare ruimte. Lees ook hoe organisaties dit in de praktijk aanpakken in onze cases, of vraag de brochure aan.
Bronnen
De Beweegrichtlijnen en de WHO raden aan om langdurig stilzitten te beperken en te onderbreken met beweging. Dat is ook het uitgangspunt van dit artikel.
- Beweegrichtlijnen 2017, Gezondheidsraad.
- WHO guidelines on physical activity and sedentary behaviour (2020), Wereldgezondheidsorganisatie.
